....tak szczerze to dosc juz mam silowni i wszystkiego...idzie mi jak po grudzie, wowczas jak inni w wieku 16 lat lepiej wygladaja...kiedys nie mialem diety, to tylko chudlem, teraz mam, to masy tam poszlo, ale tluszczu rowniez...ale klatka to w ogole porazka jakas...nie wiem juz jak, nie wiem jakie cwiczenia, nie wiem czy do konca czy [...]
Hmm wydaje mi sie ze mam prawo decydować czy chce sie za to wziąc, prosze tylko o podpowiedź, ponieważ jak juz cos robie to wole sie upewnić ze zrobie to dobrze. A co do wieku to niech kazdy pilnuje sam siebie. Zapomnialem podać tych szczegółowych informacji w punktach a wiec: 1.WIEK: 17 2.WAGA: 81 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: [...]
Co do mieśni w bieganiu: stablizujace: brzuch-brzuszki,pomki, spięcia brzucha. Osobiście polecam trening http://www.sfd.pl/Brzuszki-t279240.html ale bez wykonywania rowerka prostownki plecow- na to są dobre grzbiety. Opisane jak się robi grzbiety jest w a na najrzerszy grzbietu drążek Bieg: uda i łydki-przysiady na jednej na dwóch nogach [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 95 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie znam UDO: nie znam TALIA: nie znam 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: 3g na kg WEGLOWDANY:4g na kg TLUSZCZ: 1g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4meta,oraz prop+wins1-6 8.TRENING: na razie 3 dniowy dzielony,pozniej kazda partia raz w tyg 9.CEL CYKLU: sucha [...]
Jak już mówiłem, sogi to dla mnie nie sposób na zostanie 'specjalistą', czy 'ekspertem', bo to straszna głupota, ale raczej wyraz sympatii i małej (choć nie dających żadnych korzyści) nagrody choćby za wkład pracy w mój dział. Co do siłowni, ktoś kupił ten sprzęt z tego co wiem. Nie był on nasz oczywiście, ale mogliśmy na nim ćwiczyć, kiedy [...]
[...] nad odzywka..diete mam i dzieki niej zdobylem 4 kg i obecnie waze 70 i jestem zadowolony :) ale postanowilem ciezko trenowac.. tzn. 2h Zapasów + 2h BJJ + 40 minut silowni :) Tak codziennie (pon-pt) ;) i Tu pojawia sie moje pytanie..bo z weglami to ja problemu nie mam..zawsze w domu znajdzie sie ryz..banany..i inne produkty ;) ale [...]
W zależności od diety pewne produkty nabiałowe można wykorzystać. Aeroby + dieta niskokaloryczna = porażka. Przemyśl w pierwszej kolejności sprawę aktywności fizycznej. Na ile możesz sobie pozwolić? w tygodniu 2-3 treningi siłowe(program dla początkujacych), 3 treningi aerobowe po 30 minut to dla większości dobra startowa ilość. A i nie wiem czy [...]
[...] ze ja na silke to tak niechcetnie bardzo. chodze sobie na ten moj areobik 4-5x w tyg. zajecia sa rozne w roznych dniach. przez pol godzinki jest rozgrzewka a pozniej cwiczenia silowe bardzo czesto z obciazeniem (taśmy albo hantelki). naprawde silownia jest konieczna? nie lubie po prostu nie lubie i juz... :/ moze zamiast silowni cos innego cio?
[...] jest kwestia czy ma ci kto wytlumaczy i pokazac wszystko... jezeli tak to trenuj od poczatku z rozpiska... a jezeli nie to trenuj"tak sobie".. podgladaj innych na silowni... sprawdzaj sobie rozne cwiczenia... a pozniej http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zacznij robić cwiczenia "z głową"... dieta-na poczatku bez sensu... np. [...]
Pan Z Siłowni kazał robić 2 minuty przerwy między seriami - nie można by tak tego skrócić do jednej minuty? Albo do momentu, gdy czuję że mój oddech nadaje się do dalszych ćwiczeń? :) Na jakim obciążeniu mam to robić? Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... 1 min styka, obciazenei tak duze aby ostatnie pwotorzenie wykonywac z trudnoscia [...]
Sorki za pomyłkę żle to napisałem po treningowy to jest posiłek V w którym jest między innymi kasza gryczana, a ten banan i kefir to jem zaraz jak skończę trening na siłowni. Nie mam carbo więc wkładam tego banana. Wracając do tych musli to nie są to te domowej robotyu ale zawierają w sobie świetną ilość ziaren np; siemię lniane, płatki pszenne, [...]
Mysle ze powinienes skonsultowac sie z instruktorem na silowni, NIechce Ci tu polecac czegos bo nie znam stanu obecnego w ktorym jestes i po co mam pisac glopoty ktore i tak nic nie dadza. Pojdz do instruktora p oto wlasnie oni sa ;)
boszzzz.... to moze sie umowimy tak ze ja sprobuje po swojemu. jak nie wyjdzie to sie zglosze... diete ukladam nie taka jak trzeba. silowni nie lubie. nie nadaje sie tu...
najpierw powiedz co chcesz osiagnac przez taki trening.jezeli ma to byc obwodowy przygotowujacy cie do cwicen na silowni na mase to wez to zrob na dwa dni po polowie parti na jeden dzien i DODAJ serii!zalezy co chcesz osiagnac
Watpie zeby klient ktory nieregularnie pracuje, mogl pozwolic sobie na zbilansowana diete... Skoro na silowni nie trenujesz to zmienia troszke postac rzeczy, ale carbo z bialkiem po treningu nadal da Ci dobra regeneracje, ZMA lepszy sen. Do tego polecal bym juz cos z kofeinka jak pisal banan, jesli idziesz do rpacy na noc.
Nie da rady zrobic klatki ze sztangeilkami pozniewaz mam tylko jedna sztangielke a jesli chodiz o plecy to po pierwsze drązek mam w domu a na silowni nie mam a wioslowanie i martwy ciąg boje si erobic bo ejstem mlody a te cwiczneia obciazaja kregoslup wiec nie bardzo a jesli chodzi o biceps to nie mam neistety modlitewnika an ad dieta jeszcze [...]
A zresztą co tu pisać,w takich sytuacjach powinno się iść do lekarza,powiedzieć co i jak,lekarz skieruje na prześwietlenie,następnie będzie wiadomo,czy wszystko jest ok,czy należy się udać do chirurga aby się wypowiedział. Zasadniczo to jeśli istnieje jakiś poważniejszy problem,który trzeba leczyć,to występuje jeden z następujących objawów: [...]
Hmmm moja pierwsza opona miała 230kg, obecna ma 300-310kg. A co do "programu" zachowam spokój Dopóki pan Prezes nie nauczy się szanować innych dopóty nie będzie miał zawodników. Po dzisiejszym treningu (nogi i klatka): -Przysiady (120kg x15, 140kg x15, 160kg x15, 190kg x12), strasznie to męczy -Wyprosty na maszynie (12,12,10,10), [...]
nie podoba mi sie to upublicznianie danych ale ok:/ 1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: niewiem UDO: niewiem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z malymi przerwami 6.DIETA : BIALKO: sporo WEGLOWDANY: w git TLUSZCZ: malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 2.oma deka meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa bez [...]
DO WODYNA
